あなたはご自分の平熱が何度か、ご存知ですか？
体温計なんて、体調が悪いときぐらいにしか使わないかもしれませんが、ときどき計ってみてくださいね。
平熱が36度以下は『低体温』とされています。
でも、できれば、36.5度以上は欲しいところ。
体温が下がると何が起きるのかというと、
免疫力の低下によって細菌やウイルスに負けやすい体になったり、
肩こり、頭痛、腰痛、腹痛、生理痛、不眠などの症状が現れてきます。
つまり『温活』とは、『低体温』を改善することで、体のさまざまなトラブルを解決する活動のことなんです。
ちなみに『冷え性』は体の一部（手足の末端）が冷えることで、体の深部（内臓）が冷える『低体温』とはまた違うものです。
しかし対策は同じ。
どちらも『体を冷やさないようにする』ことが大切です。
では具体的にはどういうことをすればいいのでしょうか？
今日からできる体温アップは、アレを使わないだけ！
体が冷える原因はいろいろありますが、体が『熱』を作れなくなっているのも、そのひとつです。
熱は、筋肉で作られます。
筋肉を動かすことで、熱が発生するんですね。
つまり、筋肉を動かさないと、熱は発生しない。
もうおわかりですか？
運動不足だと、冷えるんです！
運動不足は、体の中の『発電所』が仕事をしていないのと同じです。
とはいえ、じゃあ何をする？
ジョギング？ ジムに通う？ ビリーブートキャンプ？（古）
いえいえ、違います。
そういうのって、ちょっとしたハードルがあるじゃないですか。
『ジョギング、いつしよう。朝？起きれないや』
『ジムはどこにある？わ、会費高い！』
『ビリーのDVD、確か昔買ったけど、どこいった？』
そこであっさり、「やーめた」となりがちなので、もっと簡単に、今日からすぐにできることがいいですね。
というわけで、今日の冷え対策はコレ！
エレベーター、エスカレーターを使わない★
駅でも、おうちのマンションでも、会社のビルでも、お買い物に行ったお店でも、
使うのは、階段！
これなら、すぐにできますよね。
階段の上り下りの運動量って、以外にバカにできません！
それに、ふくらはぎは「第２の心臓」と呼ばれているんです。
血液は全身をめぐりますが、どうしても重力で下に集まってしまいがち。
それをふくらはぎの筋肉で、上に押し戻すんです。
足にある血液のポンプだから、第２の心臓というわけです。
階段を上り下りしてふくらはぎの筋肉を使えば、足にたまった血液をまたぐいっと心臓に戻します。
その結果、血の巡りもよくなり、体温もアップする！
筋肉を動かして、熱を発生させる。
血の巡りをよくして、体があたたまる。
ダブルでうれしい、ということですね♪
あとは、やるか、やらないか、だけです。
けれど、ムリせず、少しずつしましょう。
第２の心臓をあたためる！
第２の心臓、ふくらはぎ。
ふくらはぎをあたためることが、冷え対策になるんです。
ふくらはぎ(＝足)の筋肉が収縮することで、下半身にたまった血液をポンプのようにぐいっと心臓に押し戻すんですね。
これが、『ふくらはぎが第２の心臓』といわれる理由。
でもこのふくらはぎ、実は冷えやすい場所なんです。
元々、そんなに筋肉量が多くない場所です。
その上、あたたかい血液が流れる動脈が、表面（皮膚）に近いところを走っているので、冷たい外気の影響を受けて、血液が冷えてしまうんです。
その冷えた血液が心臓に送り戻されて、だんだん体全体が冷えていくというわけです。
だから逆に、
ふくらはぎをあたためたら、
血液が冷たくならず、
逆にあたたかい血液を心臓に戻して全身にめぐらせることができるんです！
だから、レッグウォーマーって実はすごいすぐれものなんですね。
ただ単に、足が寒いからつけるとか、おしゃれだからつけるとかいうものじゃないんです。
体のために、いえ、命のために、つけるものなんです！
ただ、通勤スタイルにレッグウォーマーは合わない……ということも、ありますよね。
それなら、会社についてからつける、のでもいいと思います。
置きカーディガンならぬ、置きレッグウォーマー。
ちなみにレッグウォーマーは天然素材で、適度にフィットするものを選んでくださいね。
化学繊維は体を冷やしますし、ゆるゆるのレッグウォーマーでは、皮膚との間に冷たい空気が入るので、血液をあたためられず、意味がなくなります。
かといってサポーターのように締めつけが強いものは、血管が圧迫されて、血液の流れが悪くなり、逆に冷えることになってしまいます。
肌にやさしいレッグウォーマー
さてさて、冷え対策その３は、朝 掃 除。
朝のお掃除です。
この朝掃除の目的は、『運動』です！
エクササイズです！
大事なのは、『家事』だと思わないこと！（断言）
おすすめは、玄関とトイレです。
なぜかというと、どっちもそんなに広くないから！
すぐ終わる。これ大事。(笑)
玄関は、くつを一足残らず靴箱に片付けて、何もない状態にします。（ここ重要）
そのあと、ほうきで掃いて終わり。じゃありませんよー。
たたきを雑巾で水拭きします！
水拭きって、しゃがんで、腕を左右に動かしますよね。これが案外、運動量あるんです。
トイレは、便器をブラシでこすり洗いして終わり。じゃないですよね？
便器の外側を雑巾で拭いて、床や壁も、きれいに拭きます。
一通り終わると、体がぽっかぽかになります！
要するに、拭き掃除がいいよってことですね。
『朝』掃除、としたのは、仕事をしていると、平日に掃除なんてできないから。
でも、朝少し早く起きるだけで、玄関とトイレくらいなら掃除する時間を作るのは、そんなに難しくないです。
朝、少し早起きするだけで、時間に余裕ができます。
すると、気持ちにも余裕ができるんです。これがまた、いいんですよね。
さらに朝早く起きるためには、夜早く寝るようになります。
ほら、またいいことあるでしょう？
というわけで、朝掃除をすると、いいことだらけ！
一石二鳥どころじゃありません。
高い会費を払ってジムに通わなくても、掃除するだけで、タダでしっかり運動できるんです。
おまけに、こんなにお得なことがたくさんあるなら、やらない手はないと思います！（笑）
拭き掃除におすすめの商品
バカボンのパパはえらいのだ
冷え対策その４は、ずばり バカボンのパパになる です！
そう、腹巻きをつける です！
腹巻きって、バカボンのパパのイメージ、ありませんか？(笑)
腹巻きは、おじさんがステテコの上につけるか、小さい子どもが、寝るときにつけるもの。
そんなイメージがありました。
しかし腹巻きは、おなかをあたためるものですよね。
ひとことで『おなか』と言いますが、そこには何があるかというと、小腸・大腸・肝臓・腎臓などなど。
さらに女性には、大事な子宮もあります。
生きていくために重要な臓器が集まっているのが、『おなか』なんですね。
このおなかの中にある臓器が、しっかり働いてくれないと、人間は生きていけません。
そして、臓器がしっかり働くためには、酸素や栄養分が必要です。
その酸素や栄養分は、血液が運んできてくれます。
だから、臓器が集まっているおなかには、血液も集まっているということ。
そしてその血液は、常に流れていきます。
つまり、
腹巻きでおなかをあたためる
↓
おなかのたくさんの血液があたためられる
↓
たくさんのあたたかい血液が全身をめぐる
↓
全身があたたまる
というわけ！
冷え性の人はよく指先をこすったりしますが、それはその場しのぎの、応急処置でしかないんですね。
元をたどって、血液そのものをあたためなきゃ！
で、血液をあたためる方法として一番てっとり早く効果的、かつ速攻性があるのが 『腹巻き』というわけです。
バカボンのパパっぽい〜なんてバカにしてたけど、腹巻きってすごいでしょう？
ほんと、寝る時だけなんて、もったいないですから。
ぜひ昼も夜も、腹巻きでおなかをあっためてください。
そして腹巻きならなんでもいいわけじゃありません。
素材をちゃんと見てくださいね。
残念ながら一般的な腹巻きは、アクリル100％のものがほとんどです。
The 化学繊維ですね。
フワフワモコモコですが、素肌につけるとチクチクしたり、かゆくなったり、実はあまりあたたかくなかったりします。
あと、綿製のものでも、肌着と同じような薄いものだと、つけているうちに、くるくる巻いてしまったりもします。
地球洗い隊では素材にこだわった腹巻パンツをおすすめしています。
デリケートなお肌の方でも、安心してお使いいただけるやさしい素材が自慢です。
しかも程よい厚みで、おなかにぴったりフィット。
くるくる巻いてしまうことはありません。
おすすめの腹巻きパンツ
朝はスムージーよりお味噌汁♪
『朝食はグリーンスムージーだけ』って、いっときはやりましたよね。
流行じゃなくて、定着してるのでしょうか？
生きた酵素を取れるから、体にいいし、美容にもいい！
確かにおいしいし、卵やウインナーを食べるよりもヘルシーだし、体にいいことしてる！っていう色をしてるし。（笑）
もちろん、本当に体にもいい面もあると思います。
けれど生の野菜と果物って、季節関係なく、体を冷やしますよね……。
ただでも冷え性なのに、
↓
さらに体温の低い朝に、
↓
体を冷やすものを飲んだら……
超・冷え冷え！！
いくら体の中の酵素を増やしても、その酵素を生かすはずの体が冷え切っていたら、宝の持ち腐れ！！！
だから朝は、お味噌汁です！
お味噌汁はもちろん、あったかいですよね。
そして、味噌は発酵食品。酵素がいっぱい！
お出汁もパックに入ったものを使えば手軽ですし、具なんて豆腐とわかめで十分！
思っているよりずっと簡単です。
もちろん生野菜や果物には、それならではの良さもありますから、スムージーを飲んじゃだめ！ということではありません。
でも飲むなら、お味噌汁を飲んだ後にしたらいいんじゃないでしょうか。
ただ、味噌汁＋スムージーだと液体ばかりでおなかがチャポンチャポンになりそうなので、スムージーにせず、普通に食べたらいいと思いますが（笑）
もともと体温が高くて、ちょっと冷やした方がいいの！
という方は、スムージーだけでもいいと思います。
でも、冷えが気になる方は、スムージーじゃなくて、お味噌汁にしませんか？
