テレビをつける日もあれば、
何もつけずにぼーっとする日もあります。

そんな時間に、
私は発酵ザクロをグラスに注ぎます。

今日、自分はどうだった？

子どものこと。

仕事のこと。

家のこと。

毎日いろんなことを考えていると、

自分のことって、
つい後回しになります。

疲れていても、

「まだいける。」

そう思ってしまうこともあります。

でも、

グラスを片手にひと息つくと、

「今日はちょっと疲れたな。」

「今日はよく頑張ったな。」

そんなふうに、
自分の声が聞こえてくる気がするんです。

一杯の時間をつくる

発酵ザクロを飲むことも好きですが、

実は私が好きなのは、

「一杯飲む時間をつくること」。

スマホを置いて、

深呼吸して、

ゆっくり一口。

育ててる観葉植物の新芽や気根を眺めたりして。

たった5分でも、

慌ただしかった一日が、
少しだけゆるむ気がします。

毎日じゃなくてもいい

「続けなきゃ。」

そう思うと、
少ししんどくなります。

だから私は、

飲みたい日に飲む。

今日はザクロにしよう。

そう思えたら、
それで十分。

無理なく、
心地よく。

それくらいが、
私には合っています。

今日の一杯

今日は、
発酵ザクロ。

一日の終わりに、

自分のための時間を、
ほんの少しだけ。

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今日は、何を飲もう。

忙しい日も、

うれしかった日も、

ちょっと疲れた日も。

今日の一杯が、

「自分の声を聞く時間」になりますように。

「今日の仕事、おしまい！」

…ではありません（笑）。

子どもたちをお迎えに行って、
夕飯を作って、
子どもたちとご飯を食べて、
お風呂に入って、
歯磨きをして。

子どもたちが寝たら、
私はもう一度デスクに戻ります。

だから、
仕事はまだ終わっていません。

でも、

夕飯を作り始める前だけは、
サワーチェリーを炭酸で割って飲むことにしています。

仕事を終えるためじゃなく、気持ちを切り替えるために

在宅で仕事をしていると、
仕事と暮らしの境目があいまいになります。

「ここから仕事。」

「ここから家事。」

「ここから自分の時間。」

そんな切り替えが、
意外と難しいんですよね。

だから私は、
夕飯作りを始める前に一杯。

サワーチェリーを飲むようになりました。

仕事はまだ終わっていない。

でも、

気持ちは一度、仕事から離れる。

そんなスイッチになっています。

あともうひと頑張り　の前の一杯

夕飯を作って、
みんなでご飯を食べて、

子どもたちをお風呂へ。

歯磨きをして、
「おやすみー！」と言ったら、

またパソコンを開いて、
メールを確認したり、
翌日の準備をしたり。

だから私にとって、
夕方の一杯は一日の終わりではありません。

夜を気持ちよく過ごすための、
小さな区切りです。

炭酸で割る時間も好き

グラスに氷を入れて、

サワーチェリーを注いで、

炭酸をシュワッ。

この音を聞くだけで、

「よし、一回リセット。」

そんな気持ちになります。

忙しい日は特に、
ほんの数分でも自分のための時間をつくることって大事なんだなと思います。

今日の一杯

今日は、
サワーチェリー。

夕飯作りの前に、
気持ちを切り替える一杯を。

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今日は、何を飲もう。

忙しい日も、

やることが山積みの日も、

まだ仕事が残っている日も。

今日の一杯が、

気持ちを切り替える、
小さなスイッチになりますように。

冷蔵庫を開けると、
麦茶もある。
お水もある。

でも私が選ぶのは、シークヮーサー。

飲み始めたきっかけ

きっかけは、
今年3月に見たテレビ番組でした。

認知症についての最新研究を紹介する番組で、
食事から摂りたい成分のひとつとして、
シークヮーサーに含まれる「ノビレチン」が紹介されていました。

もちろん、
シークヮーサーを飲めば安心、
という話ではありません。

認知症は、
ある日突然始まるものではなく、
長い年月をかけて進んでいくと考えられています。

だからこそ、
40代、50代の今から、
生活習慣や食事を見直すことが大切なんだな、と改めて感じました。

「毎日続ける」は意外と難しい

何かを毎日続けるって、
簡単そうで難しいですよね。

「あとで飲もう。」

そう思うと、
だいたい忘れます（笑）。

だから私は、

昼ご飯と一緒に飲む。

そう決めました。

お昼ごはんを食べるときに、
小さじ1杯のシークヮーサーを、
炭酸水や水で割る。

毎日同じタイミングにすると、
習慣って意外と続くものです。

何より気に入っているのは、どんな食事にも意外と合うこと。

和食の日も、
洋食の日も、
カレーの日も。

それだけで、毎日続けやすいんです。

「未来の自分」のために

私たちは、

未来のことって、
つい後回しにしがちです。

でも、

未来の自分は、
今日の積み重ねの先にいます。

だから私は、
昼ご飯の一杯を、
未来の自分への小さなプレゼントだと思うようにしています。

何か特別なことではなく、

毎日続けられることをひとつ。

それくらいが、
私にはちょうどいいんです。

今日の一杯

今日は、
山原シークヮーサー。

お昼ごはんのお供に、
シュワッと爽やかな一杯を。

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今日は、何を飲もう。

忙しい日も、
暑い日も、
ちょっと疲れた日も。

今日の一杯が、
未来の自分につながる小さな習慣になりますように。

朝ごはんを作って、
子どもを起こして、
着替えを手伝って、
洗濯機を回して…。

「ピアニカどこー？」
「今日の髪型はこれにして！」
「もう行くよー！」

そんな声が飛び交っているうちに、
気づけば家を出る時間です。

実は私、
朝起きてから保育園へ送って行くまで、水分を一滴も飲んでいないことがよくあります。

コーヒーを飲む余裕もないし、
お茶を淹れることさえ忘れてしまう。

保育園から帰ってきて、
ようやく一息ついたとき、

「あ、水飲んでなかった。」

なんてことも珍しくありません。

これからの暑い季節、
そんな朝はちょっと心配ですよね。

暑さで汗をかく前から、
体はすでに水分を失い始めています。

だから最近は、
「朝一番に、まずカムカム。」

そう決めました。

朝の習慣にした理由

忙しい朝は、

「水を飲まなきゃ。」

と思っても、
つい忘れてしまいます。

でも、

「カムカムを飲もう。」

と思うと、不思議と忘れません。

グラスに水を入れて、
カムカム100％果汁を少し。

キュッと酸っぱい一杯で、
ようやく一日が始まります。

もちろん、
カムカム100％果汁は、そのままではかなり酸っぱいです。

だから私は水で割って飲んでいます。

朝の体にスーッとしみ込むような感覚があって、
この一杯がすっかり朝の習慣になりました。

「体にいいことをひとつできた。」

私がカムカムを選ぶ理由は、
朝の水分補給だけではありません。

カムカムは「ビタミンCの王様」とも呼ばれる果実。

朝からビタミンCを摂れたと思うと、

「今日は体にいいことを一つできた。」

そんな満足感があります。

忙しい毎日だからこそ、
完璧な健康習慣なんて続きません。

でも、
朝の一杯なら続けられる。

それくらいが、私にはちょうどいいんです。

今日の一杯

今日の一杯は、
カムカム100％果汁。

暑い夏だからこそ、
まずは朝の水分補給から。

その一杯が、
今日の自分をいたわる時間になりますように。

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今日は、何を飲もう。

忙しい日も、
暑い日も、
ちょっと疲れた日も。

今日の一杯が、
毎日を少しだけ豊かにしてくれますように。

お子さんを送り出す方も、
仕事へ向かう方も、
家事を始める方も。

朝はとにかく忙しくて、
自分のことはいつも後回し。

コーヒーを淹れる時間さえ惜しくて、
気づけばコンビニで買ったり、
そもそも飲まずに一日が始まったり…。

でも、不思議なんです。

たった一杯の飲みものがあるだけで、
朝の空気が少しだけ変わります。

「余裕がある朝」じゃなくていい

「丁寧な暮らし」

そんな言葉を聞くと、

早起きをして、
朝ごはんをきちんと作って、
お気に入りの器でコーヒーを飲んで…

そんな生活を想像してしまいます。

でも、
現実はそんなに上手いこといきません。

子どもに
「靴下どこー！」

と言われたり、
（それくらい自分で探してーーーーー！）

洗濯機が止まったり、
（なんで今ーーーーー！）

今日の予定を思い出して慌てたり。
（え？今日給食ないの！？）

そんな朝ばかりです。

だから私たちは、
完璧な朝を目指さなくてもいいと思っています。

牛乳を注ぐだけ。

冷蔵庫からカフェオレベースを出して、

グラスに注ぎ、

牛乳を入れる。

たったそれだけ。

コーヒーの香りがふわっと広がるだけで、

「あぁ、今日も始まるな。」

そんな気持ちになれます。

朝の5分は、一日のごほうび

忙しいからこそ、

朝の5分くらいは、
自分のために使ってもいい。

スマホを見るより、

ニュースを見るより、

まずはおいしい一杯。

それだけで、
一日が少しだけごきげんになります。

数量限定です

今回ご紹介しているカフェオレベースは、
数量限定でご用意しています。

「朝の一杯を少しだけ楽しみにしたい。」

そんな方に、
ぜひ味わっていただきたい一本です。

今日は、何を飲もう。

忙しい日も、
暑い日も、
ちょっと疲れた日も。

「今日は、何を飲もう。」

そんな小さな楽しみが、
毎日を少しだけ豊かにしてくれるかもしれません。

今回の一杯はこちら

カフェオレベース

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日差しが強い季節になると、日焼け止めを塗ったり、帽子をかぶったり、外からのケアが気になりますよね。

でも最近、私が改めて思っているのは、

「毎日の食生活も、ちゃんと整えておきたいな」

ということ。

そこで、私が毎日続けているのがカムカム100％果汁です。

正直に言うと、本当はもっと言いたいことがあるんです。

でも、食品なので、
「これを飲んだから、こうなりました！」
みたいなことは言えません。

なので、今日はあくまで私の“夏の朝習慣”としてご紹介させてください。

私は朝、カムカム100％果汁をお水や炭酸水に少し入れて飲んでいます。

これが、そこそこすっぱい。

でもそのすっぱさが、寝ぼけた朝にちょうどいいんです。

甘いジュースで元気を出すというより、酸味でシャキッとする感じ。

「よし、今日も一日がんばろう」

というスイッチが入ります。

カムカムは、アマゾン生まれのスーパーフルーツ。

カムカム100％果汁の原材料は、とてもシンプルに「カムカム」だけです。

そして、1本200mlあたりのビタミンCは2700mg。

夏は汗もかきますし、暑さで食欲が落ちたり、食事が簡単なものに偏ったりしがちですよね。

だからこそ、毎日の飲みものに少し足すだけでビタミンCを手軽に補えるのは、うれしいところです。

「肌のことが気になる」
「日差しの強い季節は、なんとなく美容面も気になる」

そんなとき、スキンケアだけでなく、毎日の食生活にも目を向けてみる。

カムカムは、そんな“内側の習慣”として取り入れやすい一杯だと思っています。

おすすめは、炭酸割り。

お風呂上がりや、外出から帰ったあとにもぴったりです。

甘みがほしいときは、はちみつを少し。
ヨーグルトに混ぜても、野菜ジュースに足してもおいしく召し上がれます。

おいしい、というよりすっぱい。

でもそのすっぱさが、クセになります。

夏の朝の一杯に。
日差しが気になる季節の、ビタミンC習慣に。

すっぱくて頼もしいカムカムを、ぜひ毎日の飲みものに加えてみてください。

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カムカム１００％果汁

これ1本で、レモン果汁135個分の天然ビタミンCが入ってます。
朝晩小さじ1杯で1日に必要なビタミンCを摂取できます。
飲み物やデザート、お料理の隠し味にお使いください。

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暑くなってきたので、キッチンの生ゴミが臭ってませんか？
私が実家にいたころは、しょっちゅう臭くなってました。

あまりに臭いので、ベランダに生ゴミ専用ゴミ箱を設置して、そっちに捨てていたほど。
でも開けると臭いんですよね。

そんな生ゴミ臭を解決するのが、コンポスト。
土に野菜の切れ端やお茶ガラなどを入れて、微生物で分解し、堆肥にするものです。

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これにしてから、生ゴミ臭から解放されました。
ゴミの量も減りました。

ゴミ捨て有料化の時代、これほど素晴らしいものはない！

、、、と思ってたんですが、ひとつ問題が。
それは、できた堆肥の使い道。

お庭があるおうちなら、堆肥を撒いちゃえばいいんです。
でも我が家はマンション。

その辺の公園に撒いちゃうのはNG。
近くに堆肥回収を行っているところもない。

となると、ガーデニングや家庭菜園に使わないといけなくなります。

それってすごくハードルが高い。
私はもともと家庭菜園がやりたかったのもあって、すんなりコンポストを始められたんですが、そうじゃない人にとっては堆肥どう使うん！？となりますよね。

もっとカジュアルな堆肥の使い道はないものか。
そこで思いついたのが、「観葉植物の植え替え」です。

でも観葉植物の専用土には元肥入りのものが当たり前。
そこにさらに堆肥を入れていいものか？と、以前の私は思っていたんです。

色々調べ、考えた結果、元肥入りの観葉植物の土に、堆肥を入れることにしました。

元肥入りの土に堆肥を入れる理由

堆肥を混ぜても栄養過多にはならない

知り合いの農業経験者曰く、
家庭ゴミからできた堆肥は、めちゃくちゃ栄養があるわけじゃない。
全体の2割程度混ぜても、栄養過多にはならない、とのこと。

堆肥を入れることで保水性、通気性がアップする

ブルーベリー栽培でこれは実証済。
水切れを起こしやすくなっていたブルーベリーに堆肥を追加したところ、水切れが改善。
今では新芽が枯れなくなり、ぐんぐん成長するようになりました。

このことから、堆肥は栄養を足すというよりも、土の状態をよくする目的で入れることにしています。

コンポストからブルーベリー【3ヶ月が経過】 ~コンポストで作った堆肥の使い道 Part4~

コンポストから作った生ごみ堆肥でブルーベリーを栽培中。前回は片方が水切れで枯れる事態になりましたが、堆肥をプラスて3ヶ月後、どうなったでしょうか？

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2026.07.08

土のかさ増しができる

植え替えをやっていて土が足りなくなることありませんか？
私はあります！買ってきた鉢が思ったより大きくて、土がない！ということがしょっちゅうあります。

そんなとき堆肥があると助かります。
もちろん半分以上入れたりするのは駄目ですが、1～３割程度入れるなら大丈夫だと思っています。

今回は、元肥入りの観葉植物に堆肥を2割混ぜ、植え替えを行いました。

植え替える観葉植物は、アジアンタムとプテリス。
どっちも乾燥に弱く、水切れしやすいシダ植物です。
堆肥で保水性アップできれば、枯れるリスクも減らせます。

ではさっそく植え替え。
ちなみに正確に2割は測っていません。
割とテキトーに、スコップで入れてます。

使った土は、園芸店でもよく見かける観葉植物専用土。
もちろん元肥入り。

植え替えたらたっぷり水をやって、ハンギングに。
ちなみに1週間たっても鉢はずっしり重く、水切れを起こす様子はありませんでした。

3週間後、アジアンタムとプテリス両方に新芽を確認！
いいぞ～。

堆肥を入れることによる肥料焼けもなさそうです。
観葉植物の植え替えに堆肥、アリですね。

ガーデニングや家庭菜園はやらないけど、観葉植物をおうちに飾っているご家庭は多いと思います。
堆肥の使い道がないからコンポストはちょっと、、、という方、もし観葉植物が自宅にいっぱいあるなら、コンポスト生活を考えてみてはいかがでしょうか？

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以前、ブルーベリーの植え付けで、コンポストで作った堆肥を混ぜたことを書きました。
2種類植え付けして2か月半。
片方は水切れを起こして枯れかけ、もう片方はぐんぐん成長したんです。

コンポストからブルーベリー【2か月半後】 ~コンポストで作った堆肥の使い道 Part2~

コンポストで作った生ゴミ堆肥。ブルーベリーの植え替えに使ってみたら、片方が枯れた！？

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2026.07.02

原因は堆肥の量に違いがあったせいで、保水性に差が出たんじゃないかと思っています。
だから枯れかけたほうに堆肥を足して、半月が経過した現在。

新芽がたくさん出てきて、成長してます！

3カ月前のブルーベリーは、新芽が出てもすぐにチリチリになっていました。
元気なほうと並べると、その成長の差は一目瞭然。

今は新芽がちゃんと成長して、葉っぱが増えてきました。。
やっぱり堆肥をプラスしたことで保水性が上がったみたいですね。

水切れが早いなと思ったら、堆肥を追加するのはアリだとこれで確信できました。

ちなみに大葉とパクチーの植え付けにも、コンポストで作った堆肥を2割ほど混ぜ込んでます。

コンポストからハーブ栽培 ~コンポストで作った堆肥の使い道 Part3~

コンポストは生ゴミを微生物で分解し、堆肥を作るシステム。ゴミを減らし、生ゴミ臭をなくします。できた堆肥は、家庭菜園やガーデニングに使えます。今回はハーブ栽培に使用しました。

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2026.07.07

どちらも水切れしやすいので、堆肥入りの土は相性がよかったんでしょう。
6月中旬に植え付けて、2週間たった今はこんな感じ。
わっさわさに育ってます。

元肥入りの培養土に、堆肥を入れてもいいのか？栄養過多にならないか？
という不安は、今の生育状況を見る限り大丈夫そうですね。

これなら、元肥入りの培養土を避けて、一から土づくりをしなくて済みそうです。
ブルーベリーのときは大変だった、、、。

今は2割程度の堆肥を混ぜ込んでますが、3割くらいならいけそうな気もしています。
次の堆肥が出来上がりそうなので、とにかく堆肥を使いたい（笑）

次の植え替えの機会には、3割入れてみます。
これもレポートしていきますね。

堆肥の使い道ばかりを書いてますが、コンポスト自体はゴミを減らせて、生ゴミ臭もなくなるのでおすすめです。
ガーデニング、家庭菜園をやっている方、コンポストを始めてみてはいかがでしょうか？

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水切れしやすい植物に、堆肥はおすすめです。
次回は、観葉植物の植え替えに堆肥を使ったお話をしようと思います。

気温が上がってきたので、キッチンの生ゴミのニオイが気になる方も多いと思います。
我が家は引っ越しを機にコンポストを始めました。

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臭いやすい野菜くずは、ベランダにあるコンポストにポイするだけ。
ゴミもニオイもなくなるので、暑い季節もキッチンが快適です。

そんなコンポスト、生ゴミのニオイに困っていたり、ゴミの量を減らしたい方にはおすすめなんですが、できた堆肥の使い道がネックなんですよね。

家庭菜園やガーデニングに使うか、自治体によっては堆肥の回収を行っているところもあります。
また、庭があるおうちなら撒いてしまえばOK。

でもマンションだと、堆肥が余りがち。

実際、私はブルーベリーの植え付けに使ったんですが、まだまだ余っています。
それに売っている野菜や観葉植物の土って、ほとんど肥料が入っているから、堆肥を入れてはいけないと思っていたんです。

園芸ど素人のブルーベリー栽培 ~コンポストで作った堆肥の使い道 Part1~

生ゴミを微生物で分解して堆肥にするコンポスト。できた堆肥はどう使う？地球洗い隊スタッフの実践編は、まずブルーベリーから始まりました。

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2026.07.01

でも最近、その考えが変わりました。
肥料入りの土に、堆肥を混ぜても問題ないんじゃない？

むしろ混ぜたほうがいいのでは？と思うようになりました。
なぜなら堆肥を混ぜることで【保水性】と【通気性】が向上するから。

ブルーベリーを植え付けたとき、2種類のうち片方だけ堆肥を多めに入れたんですよ。
すると保水性がまったく違ってきて、同じ水やりをしても、片方が水切れして葉が枯れるようになったんです。

コンポストからブルーベリー【2か月半後】 ~コンポストで作った堆肥の使い道 Part2~

コンポストで作った生ゴミ堆肥。ブルーベリーの植え替えに使ってみたら、片方が枯れた！？

toreru.com

2026.07.02

だから保水性と通気性をアップさせる目的で、肥料入り培養土にも堆肥を入れてみることにしました。

ということで、ホームセンターで大葉とパクチー、野菜用の培養土（肥料入り）を購入。
堆肥は全体の2割混ぜることにしました。
あまり入れすぎると保水性がよくなりすぎて、根腐れを起こし、かえってよくないかもしれません。

ちなみに正確な量は測っていません。
スコップで割とおおざっぱにすくって混ぜてます。

こうして我が家に大葉とパクチーが仲間入り！

ハーブ系ってスーパーで買うと量はそれほど入ってないのに地味に高いですよね。
これからは食べ放題です。やったね！

今回の植え付けでけっこう堆肥を消費できました。
この調子で、観葉植物の植え替えにも使っていこうと思います。

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3月下旬にブルーベリーを植え付けしました。
植え付けの際には、コンポストで作った堆肥を使いました。

土の配合はこんな感じ。
ピートモス：鹿沼土：堆肥＝4：4：2

家庭で作った生ゴミ堆肥は、農業経験者曰くそんなに強くないから、多めに入れても大丈夫だそうです。

園芸ど素人のブルーベリー栽培 ~コンポストで作った堆肥の使い道 Part1~

生ゴミを微生物で分解して堆肥にするコンポスト。できた堆肥はどう使う？地球洗い隊スタッフの実践編は、まずブルーベリーから始まりました。

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2026.07.01

あれから２カ月半。
２種類のブルーベリーの様子がこちら。

片方（フェスティバル）はぐんぐん成長。
なぜか片方（ミノウエレガント）だけは、葉っぱの先が枯れてしまうという事態に。
同じ土、同じ日当たり、同じ水やり頻度なのになぜ～？？

とりあえず枯れた葉っぱは切って、水やりも多めにすると、ミノウエレガントからは新芽が出てきました。
同じ条件なのに、こうも生育に違いが出るとは、、。

予想なんですが、フェスティバルは植え付けのときに若干土が足りなくて、コンポスト堆肥でかさましをしたんですよ。
それが原因じゃないかと睨んでいます。

というのも、ミノウエレガントは、フェスティバルに比べると水はけがよかったんですよね。
堆肥には【保水性】があるので、そこで差が出たのかもしれません。
だから同じ水やりでも、ミノウエレガントのほうが水切れで枯れた、、、のかもしれない。

原因ははっきりしませんが、ミノウエレガントのほうにも堆肥を追加してみました。
これから様子を見守っていきます。

家庭菜園って難しい。
でも毎日どうなってるかな？と観察するのは楽しいです。
我が家の愛猫・ちーのすけも観察してます。
ブルーベリーができたら食べさせてやるからな！

とはいえコンポストからできた堆肥はまだまだ残っています。
マンションだと戸建と違って庭に撒けないから余りがちなんですよね。

ということで！
これから大葉を育ててみようと思います。

といっても今回は野菜の培養土を買っちゃったんですよね。
ブルーベリーでは土から配合しましたが、使わないのが余っちゃって！！

野菜の培養土には堆肥を混ぜようと思ってます。
元肥入りで堆肥を入れる必要はないんですが、保水性が上がるんじゃないかと期待を込めて入れてみます。

家庭菜園はトライ＆エラー。
失敗したら次に生かせばいい。

コンポストをしてみたいけれど、作った堆肥はどうすればいいのか問題。
家庭菜園を始めて２カ月ちょっとですが、結論を言えば、堆肥は余ります。（マンション住まいの場合）

でも家庭菜園の種類を増やすことで、やっていけないこともない？
野菜を育て終わった後の土をコンポストに回すと循環のサイクルができるのでは？と思っています。

そこを含めて、これからも報告していきます。

家庭菜園に興味がある、自宅に庭がある人におすすめ。
生ゴミがなくなると、ゴミの量が本当に減ります。
一人暮らしだと普通ゴミが二週間に1回くらいになります。

夏場の生ゴミのニオイからも解放されます。
キッチンにコバエが飛ばない！

生ゴミを堆肥に変えるコンポスト。
ゴミ捨て有料化の時代に適したごみ処理方法です。

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