更年期の尿もれ｜増える原因と今日からできる対策（くしゃみ・咳の軽失禁）

くしゃみをしたとき、咳が出たとき、運動したとき。
「え・・・今ちょっと漏れた？」と感じて、ドキッとしたことはありませんか？

尿もれはとてもデリケートな悩みなので、人に相談しづらく、「年齢のせいだから仕方ないのかな・・・」とひとりで抱えがちです。

でも、更年期の尿もれは決して珍しいことではありません。
そして多くの場合、原因を知って対策することで“困り度”を減らすことができます。

この記事では、更年期に尿もれが増える理由と、今日からできる対策、外出の不安を軽くする方法まで分かりやすくまとめます。

結論：更年期の尿もれは「筋力＋乾燥＋生活変化」が関係。備えと対策でラクになります

更年期の尿もれは、次のような要因が重なって起きやすくなります。

・骨盤底筋（支える筋肉）の弱り
・女性ホルモンの変化による乾燥・刺激の受けやすさ
・体型や姿勢の変化
・咳やくしゃみ（圧がかかる）

つまり「自分だけの問題」ではなく、年齢変化の中で起こりやすい自然な悩みです。
対策できることがたくさんあるので、安心してくださいね。

更年期の尿もれ：よくある症状チェック

次のような症状がある方は「腹圧性尿失禁（軽失禁）」タイプかもしれません。

更年期に尿もれが増える主な原因

1.骨盤底筋の弱り（支える力）

骨盤底筋は、膀胱や尿道などを支える筋肉です。
この筋肉が弱くなると、圧がかかったときに漏れやすくなることがあります。

2.女性ホルモンの変化による乾燥・刺激

更年期はホルモン変化で、デリケートゾーンが乾燥しやすくなる方もいます。
乾燥すると刺激を受けやすく、ムレや摩擦が不快につながりやすい傾向があります。

3.体型・姿勢の変化、運動量の変化

年齢とともに筋力が低下したり、姿勢が崩れたりすると、骨盤周りへの負荷が変わることがあります。

4.咳・便秘など「腹圧」がかかる習慣

咳が続く、便秘でいきむ、重い荷物を持つなど、腹圧がかかる習慣があると尿もれが出やすくなる場合があります。

今日からできる尿もれ対策（セルフケア）

1.骨盤底筋を意識する（毎日少しでOK）

まずは「締める感覚」を思い出すことからで大丈夫です。

・お腹ではなく、下から持ち上げるように意識
・数秒キュッ→ゆるめる
・朝・昼・夜など生活に組み込む

無理なく続けることが一番大切です。

2.トイレを我慢しすぎない・行きすぎない

不安で頻繁に行きすぎると、逆に過敏になることもあります。
ただし我慢しすぎも良くないので「ほどよく」を意識しましょう。

3. 咳や便秘など“腹圧の原因”を減らす

・便秘対策（食物繊維、水分）
・咳が長引く場合はケア

こうした対策も間接的に役立つことがあります。

外出が不安な方へ：まずは「備えがある」だけでラクになる

更年期の尿もれでつらいのは、症状そのものだけでなく、「外出が怖い」「人に気づかれたくない」という精神的な負担です。

だからこそ、まずは“備え”を持つことがとても大切。
備えがあると、外出の不安がぐっと軽くなる方が多いです。

尿もれパッドでムレる・かぶれる人は多い（だから対策が必要）

尿もれ対策でパッドを使うと、

・ムレる
・かぶれる
・ニオイが気になる

という悩みが出ることもあります。

「対策してるのに不快」という状態はつらいですよね。
そんな方は“肌に触れるもの”を見直すことも大切なポイントです。

布ケアという選択肢：ムレ・摩擦を減らして快適に

ムレや摩擦のストレスが強い方には、通気性のよい布ケア（軽失禁ケア）という選択肢もあります。

・肌に触れるものをやさしくする

・ムレを減らす

・外出時の不安を軽くする

という目的で、無理なく取り入れられます。

おすすめ：SunnyDays 尿もれケア向け

まずは「外出が不安な日」用に備えるのもおすすめです。

尿もれ向けおすすめはこちら

不安解消：使い方・Q&Aはこちら

まとめ

更年期の尿もれは、年齢変化の中で起こりやすい自然な悩みです。
原因は「筋力」「乾燥」「生活変化」などが重なっていることが多く、備えと対策で“困り度”を減らすことができます。

ひとりで抱えず、無理のない方法で整えていきましょう。
外出の不安を軽くしたい方は、ムレにくい布ケアもぜひ検討してみてください。