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地球洗い隊トップページ > サニーデイズについて > 布ナプキン特集記事 > Sunny Days 流『温活』情報

理想体温36.5℃を目指して 温活福袋

気温が高くなってきたと同時に、腹巻きを外していませんか?
しかし、寒さに気をつけたいのは、冬よりも夏なのです。

冷房の効いた部屋に長時間いたり、
冷たい食べ物や飲み物ばかり摂ったりと、
夏には体を冷やす要因があります。

体の冷えは、生理痛をひどくしたり、
風邪や腰痛、肩こりなども引き起こします。

夏こそ『温活』しませんか?

  • 温活ってなに?
  • 冷え対策してますか?

温活とは

あなたはご自分の平熱が何度か、ご存知ですか?
体温計なんて、体調が悪いときぐらいにしか使わないかもしれませんが、
ときどき計ってみてくださいね。

平熱が36度以下は『低体温』とされています。
でも、できれば、36.5度以上は欲しいところ。

体温が下がると何が起きるのかというと、
免疫力の低下によって細菌やウイルスに負けやすい体になったり、
肩こり、頭痛、腰痛、腹痛、生理痛、不眠などの症状が現れてきます。

つまり『温活』とは、『低体温』を改善することで、
体のさまざまなトラブルを解決する活動のことなんです。

ちなみに『冷え性』は体の一部(手足の末端)が冷えることで、
体の深部(内臓)が冷える『低体温』とはまた違うものです。
しかし対策は同じ。
どちらも『体を冷やさないようにする』ことが大切です。

では具体的にはどういうことをすればいいのでしょうか?

冷えを改善する6つの対策

  • ■冷え対策その1 今日からできる体温アップは、アレを使わないだけ!
  • ■冷え対策その2 第2の心臓をあたためる!って、それはどこ?
  • ■冷え対策その3 一石二鳥どころか、いいこと山盛り
  • ■冷え対策その4 バカボンのパパはえらいのだ
  • ■冷え対策その5 ゴム手袋になって息をする!?
  • ■冷え対策その6 朝はスムージーよりお味噌汁♪

■冷え対策その1 今日からできる体温アップは、アレを使わないだけ!

今日からできる体温アップは、アレを使わないだけ!

体が冷える原因はいろいろありますが、
体が熱』を作れなくなっているのも、そのひとつです。
熱は、筋肉で作られます。
筋肉を動かすことで、熱が発生するんですね。
つまり、筋肉を動かさないと、熱は発生しない。
もうおわかりですか?

運動不足だと、冷えるんです!

運動不足は、体の中の発電所』が仕事をしていないのと同じです。
とはいえ、じゃあ何をする?

ジョギング? ジムに通う? ビリーブートキャンプ?(古)
いえいえ、違います。そういうのって、ちょっとしたハードルがあるじゃないですか。

『ジョギング、いつしよう。朝?起きれないや』
『ジムはどこにある?わ、会費高い!』
『ビリーのDVD、確か昔買ったけど、どこいった?』

そこであっさり、「やーめた」 となりがちなので、もっと簡単に、今日からすぐにできること、
がいいですね。というわけで、今日の冷え対策はコレ!

エレベーター、エスカレーターを使わない★

駅でも、おうちのマンションでも、会社のビルでも、お買い物に行ったお店でも、
使うのは、階段!

これなら、すぐにできますよね。
階段の上り下りの運動量って、以外にバカにできません!
それに、ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれているんです。
血液は全身をめぐりますが、どうしても重力で下に集まってしまいがち。
それをふくらはぎの筋肉で、上に押し戻すんです。足にある血液のポンプだから、
第2の心臓というわけです。

階段を上り下りして、ふくらはぎの筋肉を使えば、足にたまった血液を、またぐいっと心臓に戻して、
その結果、血の巡りもよくなり、体温もアップする!

筋肉を動かして、熱を発生させる。血の巡りをよくして、体があたたまる。
ダブルでうれしい、ということですね♪
あとは、やるか、やらないか、だけです。けれど、ムリせず、少しずつしましょう。

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■冷え対策その2 第2の心臓をあたためる!って、それはどこ?

第2の心臓をあたためる!って、それはどこ?

第2の心臓、それはふくらはぎです。
ふくらはぎをあたためることが、冷え対策になるんです。

ふくらはぎ(=足)の筋肉が収縮することで
下半身にたまった血液を、ポンプのようにぐいっと心臓に押し戻すんですね。
これが、『ふくらはぎが第2の心臓』といわれる理由。

でもこのふくらはぎ、実は冷えやすい場所なんです。

元々、そんなに筋肉量が多くない場所です。
その上、あたたかい血液が流れる動脈が、表面(皮膚)に近いところを走っているので、
冷たい外気の影響を受けて、血液が冷えてしまうんです。
その冷えた血液が心臓に送り戻されて、だんだん体全体が冷えていくというわけです。

だから逆に、ふくらはぎをあたためたら、血液が冷たくならず、逆にあたたかい血液を心臓に戻して
全身にめぐらせることができるんです!

だから、レッグウォーマーって、実はすごいすぐれものなんですね。
ただ単に、足が寒いからつけるとか、おしゃれだからつけるとかいうものじゃないんです。

体のために、いえ、命のために、つけるものなんです!

ただ、通勤スタイルにレッグウォーマーは合わない……ということも、ありますよね。
それなら、会社についてからつける、のでもいいと思います。
置きカーディガンならぬ、置きレッグウォーマー。

ちなみにレッグウォーマーは天然素材で、適度にフィットするものを選んでくださいね。

化学繊維は体を冷やしますし、ゆるゆるのレッグウォーマーでは、皮膚との間に冷たい空気が入るので、
血液をあたためられず、意味がなくなります。
かといってサポーターのように締めつけが強いものは、
血管が圧迫されて、血液の流れが悪くなり、逆に冷えることになってしまいます。

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■冷え対策その3 一石二鳥どころか、いいこと山盛り

一石二鳥どころか、いいこと山盛り

さてさて、冷え対策その3は、朝 掃 除 朝のお掃除です。

この朝掃除の目的は、『運動』です! エクササイズです!
大事なのは、『家事』だと思わないこと!(断言)
おすすめは、玄関とトイレです。
なぜかというと、どっちもそんなに広くないから!
すぐ終わる。これ大事。(笑)

玄関は、くつを一足残らず靴箱に片付けて、何もない状態にします。(ここ重要)
そのあと、ほうきで掃いて終わり。じゃありませんよー。
たたきを雑巾で水拭きします!
水拭きって、しゃがんで、腕を左右に動かしますよね。これが案外、運動量あるんです。

トイレは、便器をブラシでこすり洗いして終わり。じゃないですよね?
便器の外側を雑巾で拭いて、床や壁も、きれいに拭きます。
一通り終わると、体がぽっかぽかになります!
要するに、拭き掃除がいいよってことですね。

『朝』掃除、としたのは、仕事をしていると、平日に掃除なんてできないから。
でも、朝少し早く起きるだけで、玄関とトイレくらいなら掃除する時間を作るのは、
そんなに難しくないです。
朝、少し早起きするだけで、時間に余裕ができます。
すると、気持ちにも余裕ができるんです。これがまた、いいんですよね。
さらに朝早く起きるためには、夜早く寝るようになります。
ほら、またいいことあるでしょう?

というわけで、朝掃除をすると、いいことだらけ! 一石二鳥どころじゃありません。

1:体を動かすことで、血流が良くなり、体温アップ
2:家がきれいになる
3:気持ちがすっきりする
4:早寝早起きのリズムができる
5:いろんなことへの感謝の気持ちがわいてくる
6:風水的には、開運しちゃうらしい

高い会費を払ってジムに通わなくても、掃除するだけで、タダでしっかり運動できるんです。
おまけに、こんなにお得なことがたくさんあるなら、やらない手はないと思います!(笑)

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■冷え対策その4 バカボンのパパはえらいのだ

バカボンのパパはえらいのだ

冷え対策その4は、ずばり バカボンのパパになる です!
そう、腹巻きをつける です!

腹巻きって、バカボンのパパのイメージ、ありませんか?(笑)
腹巻きは、おじさんがステテコの上につけるか、
小さい子どもが、寝るときにつけるもの。そんなイメージがありました。
しかし腹巻きは、おなかをあたためるものですよね。

ひとことで『おなか』と言いますが、
そこには何があるかというと、小腸・大腸・肝臓・腎臓などなど。
さらに女性には、大事な子宮もあります。
生きていくために重要な臓器が集まっているのが、『おなか』なんですね。

このおなかの中にある臓器が、しっかり働いてくれないと、人間は生きていけません。
そして、臓器がしっかり働くためには、酸素や栄養分が必要です。
その酸素や栄養分は、血液が運んできてくれます。
だから、臓器が集まっているおなかには、血液も集まっているということ。
そしてその血液は、常に流れていきます。
つまり、

腹巻きでおなかをあたためる
  ↓
おなかのたくさんの血液があたためられる
  ↓
たくさんのあたたかい血液が全身をめぐる
  ↓
全身があたたまる

というわけ!
冷え性の人はよく指先をこすったりしますが、それはその場しのぎの、応急処置でしかないんですね。
元をたどって、血液そのものをあたためなきゃ!
で、血液をあたためる方法として一番てっとり早く効果的、かつ速攻性があるのが 
『腹巻き』というわけです。

バカボンのパパっぽい〜なんてバカにしてたけど、腹巻きってすごいでしょう?
ほんと、寝る時だけなんて、もったいないですから。
ぜひ昼も夜も、腹巻きでおなかをあっためてください。
そして腹巻きならなんでもいいわけじゃありません。
素材をちゃんと見てくださいね。
残念ながら一般的な腹巻きは、アクリル100%のものがほとんどです。
The 化学繊維ですね。
フワフワモコモコですが、素肌につけるとチクチクしたり、かゆくなったり、実はあまりあたたかくなかったりします。
あと、綿製のものでも、肌着と同じような薄いものだと、つけているうちに、くるくる巻いてしまったりもします。

Sunny Daysの腹巻き・おなかくるりは、化学繊維がたったの4%。
デリケートなお肌の方でも、安心してお使いいただけるやさしい素材が自慢です。
しかも程よい厚みで、おなかにぴったりフィット。
くるくる巻いてしまうことはありません。

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■冷え対策その5 ゴム手袋になって息をする!?

ゴム手袋になって息をする!?

冷え対策その5は、息をする。

息、してますけど? してなかったら、死にますけど?
って思いますよね。(笑)
でも案外、ちゃんと 呼吸 するって難しいんです。
普段通りにして、ちょっと自分の呼吸がどんなふうか意識してみてください。

胸だけが動いていませんか?
それは、空気が胸までしか届いていないということ。つまり、呼吸が浅いんですね。
せっかく吸ったのに、もったいない! おなかまで届けなきゃ!

おなかまで息を届けようと思うと、まず、しっかりと息を吐くことが大事。
呼吸って、吸って吐くのではなくて、吐いて吸うんです。
同じように思えるかもしれませんが、違うんですね。
ゆっくり少しずつ、もう出ないところまで息を吐きます。
このとき、自分の体を、空気の入ったゴム手袋だと想像するのがおすすめ!

ゴム手袋の中の空気を押し出して、ペタンコになるイメージをすると、息を吐きやすいです♪
そのあと、鼻からいっぱい息を吸います。
今度はゴム手袋に、空気を入れるイメージで!

指の部分にも空気が入って、ぷくんとふくらむのをイメージしながら息を吸うんです。
すると、体に入った空気が、おなかだけでなく、手や足の先まで、届くような感じがします。

ほんの数分だけでも、こんな風に意識をして呼吸するだけで、体がぽかぽかしてきます!

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■冷え対策その6 朝はスムージーよりお味噌汁♪

朝はスムージーよりお味噌汁♪

『朝食はグリーンスムージーだけ』って、いっときはやりましたよね。
流行じゃなくて、定着してるのでしょうか?

生きた酵素を取れるから、体にいいし、美容にもいい!
確かにおいしいし、卵やウインナーを食べるよりもヘルシーだし、
体にいいことしてる!っていう色をしてるし。(笑)
もちろん、本当に体にもいい面もあると思います。

けれど生の野菜と果物って、季節関係なく、体を冷やしますよね……。

ただでも冷え性なのに、
  ↓
さらに体温の低い朝に、
  ↓
体を冷やすものを飲んだら……

超・冷え冷え!!

いくら体の中の酵素を増やしても、その酵素を生かすはずの体が冷え切っていたら、宝の持ち腐れ!!!

だから朝は、お味噌汁です!

お味噌汁はもちろん、あったかいですよね。
そして、味噌は発酵食品。酵素がいっぱい!

お出汁もパックに入ったものを使えば手軽ですし、具なんて豆腐とわかめで十分!
思っているよりずっと簡単です。
もちろん生野菜や果物には、それならではの良さもありますから、
スムージーを飲んじゃだめ!ということではありません。
でも飲むなら、お味噌汁を飲んだ後にしたらいいんじゃないでしょうか。

ただ、味噌汁+スムージーだと液体ばかりでおなかがチャポンチャポンになりそうなので、
スムージーにせず、普通に食べたらいいと思いますが(笑)

もともと体温が高くて、ちょっと冷やした方がいいの!
という方は、スムージーだけでもいいと思います。

でも、冷えが気になる方は、スムージーじゃなくて、お味噌汁にしませんか?

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